Jeśli czytasz mojego bloga od dawna . dowiedziałeś się, że w celu zachowania prawidłowej pozycji biegowej należy wylądować na poduszce stopy, a sama kostka powinna się znajdować bezpośrednio pod biodrem (w odróżnieniu od lądowania na pięcie, ze stopą wysuniętą daleko przed środkiem ciężkości ). Ale w celu pełnego wykorzystania siły reakcji podłoża oraz ela styczności systemu mięśniowo-ścięgnowego, którego głównym elementem jest ścięgno Achillesa, należy zwrócić uwagę na pewne niuanse lądowania na śródstopiu i uwzględnić je w technice biegu.
Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że lądowanie na śródstopiu jest kon sekwencją opadania, a nie aktywnym dążeniem do postawienia stopy na ziemi!!! . Jeśli po prostu zastąpisz celowe lądowanie na pięcie celowym dążeniem do lądowania na śródstopiu (co robi większość biegaczy) , nie zmniejszysz ryzyka kontuzji i nie będziesz biegł optymalnie. W pułapkę tej mylnej koncepcji często wpadają osoby biegające boso i w obuwiu minimalistycznym, błąd ten da się jednak łatwo skorygować przez zwykłe, samoistne lądowanie na śródstopiu.
Jeden ze sposobów na to, by lądować zamiast atakować podłoże stopą, polega na unikaniu pełnego wyprostu nogi w stawach. Jeśli będziesz lądował w prawidłowej pozycji biegowej, noga podpierająca utworzy z tułowiem i głową esowaty kształt, który pozwala zmniejszyć ryzyko zetknięcia z ziemi w chwili, gdy stopa jest wysunięta daleko poza obrys tułowia
Kontakt z podłożem przy lądowaniu powinien być szybl i cichy. W miarę jak ścięgno Achillesa ulega rozciąganiu i absorbuje siłę reakcji podłoża, pięta powinna naturalnie opaść i delikatnie musnąć ziemię, podczas gdy większa część ciężaru ciała będzie spoczywać na poduszce stopy. Sytuacja ta powinna trwać do chwili, gdy mięśnie i ścięgna ponownie ulegną skrócen i umożliwią oderwanie nogi podpierającej od ziemi.
Stawy nigdy nie powinny być w pełni wyprostowane, tylko ugięte tak, by sylwetka miała sprężysty, esowaty kształt!!
Dzięki za dotarcie do końca!!
Po wwięcej zapraszam do ksiazki która możesz kupić klikając w poniższy link – https://sklep.panjagoda.pl/produkt/ebook-podstawy-teoretyczne-techniki-biegania-przedsprzedaz/
Blog Pan Jagoda to moja codzienna praca, którą wykonuję w „czasie wolnym”. Jeżeli chcesz mnie wesprzeć i dać znać, że to, co robię, jest dla Ciebie pomocne / istotne / “fajne”, możesz:
1. Dołączyć do grona Patronów mojej inicjatywy i pomóc mi przekształcić ją w większy projekt: https://patronite.pl/pan_jagoda
2. Postawić mi szybką kawę (potrzebuję!!!) / piwo (lubię):
. Udostępnić ten wpis znajomym albo – lepiej – wszystkim obserwującym
Każdy rodzaj Twojego wsparcia to dla mnie potwierdzenie, że warto to kontynuować. Co istotne, na Patronite zbieram na kolejne kursy, które zawsze przez początkowy okres są do pobrania za darmo
No zależy mi na tym, aby wiedza o tym, że można biegać z dala od kontuzji była coraz bardziej dostępna!!