Odkrycie, że można biegać bez kontuzji, jest ekscytujące. Zrozumienie, że musisz nauczyć się jak biegać poprawnie – to zupełnie inna historia. W tej wpisie chciałbym zwrócić uwagę na 5 NAJWAŻNIEJSZYCH BŁĘDÓW, które popełnia większość biegaczy, gdy zaczynają uczyć się techniki biegania.
1. Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów.
Chociaż bieganie z nienaganną techniką zapewnia życie bez kontuzji, lepsze wyniki sportowe i wydajność, to nie ma magicznej formuły. Jak wszystko inne w życiu – aby odnieść sukces trzeba się uczyć, mieć cierpliwość i wytrwałość. Niektórzy sportowcy szybko to osiągają, podczas gdy inni potrzebują pracy nad techniką nawet przez 6 miesięcy lub dłużej. Wszystko zależy od CIEBIE i Twoich umiejętności uczenia się. Wszyscy biegacze wykazują znaczną poprawę, gdy zaczynają uczyć się techniki biegania, ale nie dzieje się to z dnia na dzień. Chociaż natychmiast zobaczysz i poczujesz zmiany na lepsze, zwłaszcza jeśli regularnie ze mną ćwiczysz online, dostosowanie i zapamiętanie zajmie trochę czasu.
Nie oczekuj, że jutro pobiegniesz swój najlepszy wyścig, jeśli już dziś zacząłeś uczyć się jak biegać poprawnie. Daj sobie czas i przygotuj się do nauki z otwartym umysłem. I daj sobie przyzwolenie na popełnianie błędów , bo będziesz ich popełniać całe mnóstwo! A to nigdy nie jest łatwe!
2. Niezrozumienie części teoretycznej
Poprawny wzorzec techniki biegania nie podlega interpretacji. Jest to metoda, pełny system nauczania techniki, wraz z zestawem reguł, ćwiczeń i drili. Aby w pełni skorzystać z biegania z poprawną techniką, musisz w pełni zrozumieć jej teorię i o co w niej chodzi, a dopiero potem kontynuować proces uczenia się.
3. Robisz za dużo i za wcześnie.
Chociaż możesz być bardzo podekscytowany swoim nowym odkryciem, i niecierpliwić się, aby je wypróbować już na najbliższym treningu, postępuj ostrożnie i postępuj zgodnie z instrukcjami. Nauka i trenowanie techniki biegania aktywuje nowe grupy mięśni i przenosi obciążenie masy ciała na inną część ciała, których najczęściej nie używałeś. Będzie to dla ciebie nowe doświadczenia i jeśli nie będziesz odpowiednio przygotowany, może się to źle skończyć. Tak więc, kiedy po raz pierwszy zaczynasz się uczyć techniki biegania, skoncentruj się na percepcji, podstawowych ćwiczeniach nie zapominając o ćwiczeniach siłowych, a także wzmocnieniu stopy (polecam ćwiczenia na magicznej deseczce, którą możesz za 60zł nabyć tu – https://sklep.panjagoda.pl/produkt/magicznadeseczka/ ). No i koniecznie się nagrywaj!
4. Fiksacja na detalach .
Tak, nauczenie się biegania z poprawną techniką wymaga nauki i ma zasady, oraz dedykowane temu ćwiczenia. Ale nie myśl o tym za dużo i nie próbuj zbyt mocno. Zasady są po to, aby służyć jako wytyczne i pomagać – nie uprzykrzać życia i sprawiać, że będziesz sfrustrowany, że jakieś ćwiczenie Ci nie wychodzi. Ćwiczenia są po to, aby pomóc Ci nauczyć się poprawnych ruchów i pomóc Twoim mięśniom je zapamiętać. Otóż to. Nie skupiaj się na robieniu tego czy tamtego. Po to są ćwiczenia. Zaufaj swojemu ciału, że wykona to, czego się nauczyłeś. Więc zajmij się nauką ruchów, a nie ich wykonywaniem. Jeśli w którymś momencie czujesz, że utknąłeś – zrób sobie przerwę. Zrób coś innego. Oderwij swój umysł od tego tematu. Wróć, kiedy poczujesz się gotowy, za godzinę, dzień lub dwa. A zanim ponownie wyruszysz w tę przygodę – zdejmij buty i idź na przyjemny, powolny i KRÓTKI bieg boso, choć akurat jesienią i zimą nie będzie to przyjemne :). Ciesz się, pozwól stopom poczuć ziemię. Teraz możesz wrócić do ćwiczeń i biegania.
5. Noszenie niewłaściwych butów.
Zaopatrz się w płaskie buty do biegania, gdy tylko zdecydujesz się rozpocząć pracę nad nauką techniki biegania. Jeśli nie przestaniesz nosić swoich starych, mocno amortyzowanych butów do biegania z grubymi podeszwami i dużym dropem pod piętą, nie będziesz w stanie biegać z idealną techniką i możesz doznać kontuzji. Niewłaściwe buty do biegania uniemożliwią prawidłowe wykonanie ćwiczeń poprawiających technikę i nie będziesz biegał prawidłowo. Ucząc się techniki biegania pamiętaj:
• buty z dużym dropem zmuszą Cię do biegania na palcach, co z kolei spowoduje usztywnienie goleni i inne problemy i ból;
• grube podeszwy i amortyzacja nie pozwolą prawidłowo nauczyć się biegania z poprawną techniką, ponieważ uniemożliwiają one naturalne zdolności stopy i aktywność mięśni;
• Ciężkie buty niepotrzebnie obciążają stopy, co również przeszkadza w prawidłowym wykonywaniu techniki biegania.
• Jeśli nosisz wkładki, powoli przestań ich używać. Zamiast tego skoncentruj się na ćwiczeniach i ćwiczeniach dla początkujących, aby rozwinąć siłę mięśni stóp i zacznij biegać boso po trawie lub piasku (lub innej bezpiecznej powierzchni), aby zacząć rozwijać swoje stopy i ich naturalne zdolności. Wkładki rozwiązują jeden problem często tworząc dziesięć innych. I koniecznie zacznij wykonywać te ćwiczenia – https://www.youtube.com/playlist?list=PLFPPFIxHndEK0cNC4aqZ5cG0iIiR7c5NN
Dziękuję za przeczytanie kolejnego mojego wpisu. Tym bardziej, że nie był to łatwy wpis.
Jeśli chcesz poprawić swoją technikę zapraszam na zajęcia grupowe online, które robię każdego dnia i trwają tylko 15′, aby każdy znalazł czas na poćwiczenie.
Dostęp do grupy jest darmowy dla wszystkich osób wspierających mnie poprzez patronite.pl/pan_jagoda kwotą min 20zł miesięcznie, czyli de facto tyle co nic 🙂 link do grupy – https://www.facebook.com/groups/884336272090498