Odkrycie, że można biegać bez kontuzji, jest ekscytujące. Zrozumienie, że musisz nauczyć się jak biegać poprawnie – to zupełnie inna historia.   W tej wpisie chciałbym zwrócić uwagę na 5 NAJWAŻNIEJSZYCH BŁĘDÓW, które popełnia większość biegaczy, gdy zaczynają uczyć się techniki biegania. 

1. Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów. 

Chociaż bieganie z nienaganną techniką zapewnia życie bez kontuzji, lepsze wyniki sportowe i wydajność, to nie ma magicznej formuły.  Jak wszystko inne w życiu – aby odnieść sukces trzeba się uczyć, mieć cierpliwość i wytrwałość.  Niektórzy sportowcy szybko to osiągają, podczas gdy inni potrzebują pracy nad techniką nawet przez 6 miesięcy lub dłużej.  Wszystko zależy od CIEBIE i Twoich umiejętności uczenia się.  Wszyscy biegacze wykazują znaczną poprawę, gdy zaczynają uczyć się techniki biegania, ale nie dzieje się to z dnia na dzień.  Chociaż natychmiast zobaczysz i poczujesz zmiany na lepsze, zwłaszcza jeśli regularnie ze mną ćwiczysz online, dostosowanie i zapamiętanie zajmie trochę czasu. 

Nie oczekuj, że jutro pobiegniesz swój najlepszy wyścig, jeśli już dziś zacząłeś uczyć się jak biegać poprawnie.  Daj sobie czas i przygotuj się do nauki z otwartym umysłem.  I daj sobie przyzwolenie na popełnianie błędów , bo będziesz ich popełniać całe mnóstwo! A to nigdy nie jest łatwe!  

2. Niezrozumienie części teoretycznej

Poprawny wzorzec techniki biegania nie podlega interpretacji.  Jest to metoda, pełny system nauczania techniki, wraz z zestawem reguł, ćwiczeń i drili.  Aby w pełni skorzystać z biegania z poprawną techniką, musisz w pełni zrozumieć jej teorię i o co w niej chodzi, a dopiero potem kontynuować proces uczenia się.  

3. Robisz za dużo i za wcześnie. 

Chociaż możesz być bardzo podekscytowany swoim nowym odkryciem, i niecierpliwić się, aby je wypróbować już na najbliższym treningu, postępuj ostrożnie i postępuj zgodnie z instrukcjami.  Nauka i trenowanie techniki biegania aktywuje nowe grupy mięśni i przenosi obciążenie masy ciała na inną część ciała, których najczęściej nie używałeś.  Będzie to dla ciebie nowe doświadczenia i jeśli nie będziesz odpowiednio przygotowany, może się to źle skończyć.  Tak więc, kiedy po raz pierwszy zaczynasz się uczyć techniki biegania, skoncentruj się na percepcji, podstawowych ćwiczeniach nie zapominając o ćwiczeniach siłowych, a także wzmocnieniu stopy (polecam ćwiczenia na magicznej deseczce, którą możesz za 60zł nabyć tu – https://sklep.panjagoda.pl/produkt/magicznadeseczka/ ).  No i koniecznie się nagrywaj!

4. Fiksacja na detalach . 

Tak, nauczenie się biegania z poprawną techniką wymaga nauki i ma zasady, oraz dedykowane temu ćwiczenia.  Ale nie myśl o tym za dużo i nie próbuj zbyt mocno.  Zasady są po to, aby służyć jako wytyczne i pomagać – nie uprzykrzać życia i sprawiać, że będziesz sfrustrowany, że jakieś ćwiczenie Ci nie wychodzi. Ćwiczenia są po to, aby pomóc Ci nauczyć się poprawnych ruchów i pomóc Twoim mięśniom je zapamiętać. Otóż ​​to. Nie skupiaj się na robieniu tego czy tamtego.  Po to są ćwiczenia.  Zaufaj swojemu ciału, że wykona to, czego się nauczyłeś.  Więc zajmij się nauką ruchów, a nie ich wykonywaniem.  Jeśli w którymś momencie czujesz, że utknąłeś – zrób sobie przerwę.  Zrób coś innego.  Oderwij swój umysł od tego tematu.  Wróć, kiedy poczujesz się gotowy, za godzinę, dzień lub dwa.  A zanim ponownie wyruszysz w tę przygodę – zdejmij buty i idź na przyjemny, powolny i KRÓTKI bieg boso, choć akurat jesienią i zimą nie będzie to przyjemne :).  Ciesz się, pozwól stopom poczuć ziemię.  Teraz możesz wrócić do ćwiczeń i biegania.  

 5. Noszenie niewłaściwych butów. 

Zaopatrz się w płaskie buty do biegania, gdy tylko zdecydujesz się rozpocząć pracę nad nauką techniki biegania.  Jeśli nie przestaniesz nosić swoich starych, mocno amortyzowanych butów do biegania z grubymi podeszwami i dużym dropem pod piętą, nie będziesz w stanie biegać z idealną techniką i możesz doznać kontuzji.  Niewłaściwe buty do biegania uniemożliwią prawidłowe wykonanie ćwiczeń poprawiających technikę i nie będziesz biegał prawidłowo.  Ucząc się techniki biegania pamiętaj:

• buty z dużym dropem zmuszą Cię do biegania na palcach, co z kolei spowoduje usztywnienie goleni i inne problemy i ból; 

• grube podeszwy i amortyzacja nie pozwolą prawidłowo nauczyć się biegania z poprawną techniką, ponieważ uniemożliwiają one naturalne zdolności stopy i aktywność mięśni; 

• Ciężkie buty niepotrzebnie obciążają stopy, co również przeszkadza w prawidłowym wykonywaniu techniki biegania.

• Jeśli nosisz wkładki, powoli przestań ich używać.  Zamiast tego skoncentruj się na ćwiczeniach i ćwiczeniach dla początkujących, aby rozwinąć siłę mięśni stóp i zacznij biegać boso po trawie lub piasku (lub innej bezpiecznej powierzchni), aby zacząć rozwijać swoje stopy i ich naturalne zdolności.  Wkładki rozwiązują jeden problem często tworząc dziesięć innych. I koniecznie zacznij wykonywać te ćwiczenia – https://www.youtube.com/playlist?list=PLFPPFIxHndEK0cNC4aqZ5cG0iIiR7c5NN

Dziękuję za przeczytanie kolejnego mojego wpisu. Tym bardziej, że nie był to łatwy wpis.

Jeśli chcesz poprawić swoją technikę zapraszam na zajęcia grupowe online, które robię każdego dnia i trwają tylko 15′, aby każdy znalazł czas na poćwiczenie.

Dostęp do grupy jest darmowy dla wszystkich osób wspierających mnie poprzez patronite.pl/pan_jagoda kwotą min 20zł miesięcznie, czyli de facto tyle co nic 🙂 link do grupy – https://www.facebook.com/groups/884336272090498